Estudos apontam qual o melhor método para aliviar o estresse

A busca pelo melhor método para aliviar o estresse é algo constante na vida moderna. Entre a correria do trabalho, cobranças diárias e o excesso de informação, muita gente procura soluções como meditação, terapia, atividades físicas ou um simples descanso.

Mas uma pesquisa recente trouxe uma revelação surpreendente: livros de colorir para adultos podem ser mais eficazes do que se imaginava.

A descoberta inusitada

Um estudo realizado pela Birmingham City University, no Reino Unido, analisou o impacto de diferentes atividades no controle do estresse.

Os pesquisadores reuniram 180 participantes divididos em dois grupos: um deles praticava meditação guiada, enquanto o outro se dedicava à coloração de desenhos.

Após dois meses, os resultados mostraram algo inesperado. Embora a meditação tenha trazido benefícios consideráveis, o grupo que praticou a coloração apresentou melhoras mais significativas na redução do estresse.

Isso chamou a atenção da comunidade científica e de especialistas em bem-estar.

Por que colorir funciona tão bem?

Simples, acessível e relaxante

Colorir é uma atividade simples, que não exige preparação física nem conhecimentos prévios.

Diferente de meditação ou esportes, que requerem disciplina e ambiente adequado, a coloração pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento. Basta um livro de colorir e alguns lápis.

Quando me deparei com esse estudo, fiquei curioso. Sempre associei atividades antiestresse à meditação ou às caminhadas.

Mas decidi experimentar colorir com meu filho por alguns dias e, surpreendentemente, percebi que minha mente realmente “desligava” enquanto eu focava nos detalhes dos desenhos.

Concentração que acalma

Ao focar nos contornos, nas formas e nas cores, nosso cérebro entra em um estado de atenção plena. Isso ajuda a afastar pensamentos ansiosos e preocupantes.

É quase como uma forma de meditação ativa, onde a mente relaxa sem precisar ficar em silêncio absoluto.

O ato de colorir ativa regiões cerebrais ligadas à criatividade, motricidade fina e regulação emocional, criando uma sensação de bem-estar rápida e duradoura.

Benefícios de colorir para adultos

1. Redução imediata do estresse

Estudos indicam que em poucos minutos de coloração é possível perceber uma queda na frequência cardíaca e na tensão muscular. Isso acontece porque o corpo entra em estado de relaxamento profundo, enquanto a mente se concentra em uma tarefa segura e tranquila.

2. Estímulo à criatividade

Colorir é também uma forma de explorar a criatividade, especialmente em tempos em que muitas pessoas passam o dia em tarefas repetitivas ou digitais. Combinar cores, criar padrões e explorar formas não só acalma, mas também estimula a mente de forma positiva.

3. Melhora da concentração

Pessoas que adotam o hábito de colorir frequentemente relatam maior foco e produtividade em outras atividades.

Isso porque a prática treina a mente a manter a atenção em um único objetivo, algo cada vez mais difícil na era das distrações digitais.

4. Facilidade e custo baixo

Livros de colorir para adultos estão cada vez mais populares, com temas que vão desde mandalas até paisagens e padrões abstratos. Eles são acessíveis, baratos e podem ser levados para qualquer lugar.

Dicas para aproveitar melhor a coloração

Crie um ambiente tranquilo

Escolha um local silencioso, livre de interrupções. Uma mesa bem iluminada, com música suave de fundo, pode transformar a experiência em um momento ainda mais prazeroso.

Evite celular por perto e permita-se desligar por pelo menos 20 minutos. Você vai se surpreender com o efeito.

Use desenhos abstratos

Optar por padrões geométricos ou formas sem significado específico ajuda a liberar a mente de julgamentos e comparativos. Isso permite um relaxamento maior, já que você não precisa pensar se algo “está certo ou errado”.

Menos é mais

Evite exagerar na variedade de cores. Trabalhar com uma paleta reduzida pode ajudar a manter o foco e evitar a ansiedade por “fazer bonito”. O objetivo não é criar uma obra de arte, mas se sentir bem.

E se colorir não for a sua praia?

Não há um único caminho para o bem-estar. Para alguns, a coloração funciona como o melhor método para aliviar o estresse. Para outros, talvez a caminhada, a leitura ou o silêncio da meditação tenham mais efeito.

A grande mensagem aqui é: encontre uma atividade que acione o seu modo de relaxamento natural. Pode ser algo simples, mas que te permita sair do piloto automático e respirar com mais leveza.

Outros caminhos criativos e sensoriais para aliviar o estresse

Terapias sensoriais: toque, som e cheiro

O relaxamento pode ser estimulado de formas que envolvem os sentidos além da visão e da concentração, como o toque terapêutico, a musicalidade e até os aromas.

Técnicas como aromaterapia, que utiliza óleos essenciais com propriedades calmantes, têm ganhado espaço em ambientes de autocuidado. A lavanda, por exemplo, é conhecida por reduzir o cortisol, o hormônio do estresse.

Já o som de chuva, flautas ou instrumentos de percussão suave ajuda o cérebro a entrar em ondas cerebrais mais lentas, como as alfa e teta — associadas ao relaxamento profundo.

Essas experiências sensoriais podem ser combinadas com a coloração para criar rituais de bem-estar completos, ainda mais eficazes.

Um ambiente com iluminação quente, um incenso leve e uma playlist suave transforma qualquer sessão de colorir em uma pausa restauradora para corpo e mente.

Jardinagem: contato com a natureza sem sair de casa

Um estudo publicado no Journal of Health Psychology mostrou que atividades como cuidar de plantas reduzem significativamente os níveis de estresse, mesmo em ambientes urbanos.

A jardinagem doméstica, mesmo em pequenos vasos, é capaz de induzir um estado de presença plena.

O simples ato de regar, podar ou replantar ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo após situações de tensão.

Esse contato com a natureza, ainda que simbólico, permite que a mente desacelere. É uma alternativa eficaz — e muitas vezes esquecida — para quem busca relaxamento sem recorrer à tecnologia.

Visualização guiada e microférias mentais

Uma técnica pouco conhecida, mas muito usada em psicologia positiva, é a chamada visualização criativa. Ela consiste em imaginar cenários relaxantes, como uma floresta, praia ou lugar seguro, com riqueza de detalhes sensoriais.

Essa prática, quando feita por 10 minutos diários, ajuda a diminuir a pressão arterial e melhora o humor.

Essas “microférias mentais” são especialmente úteis para quem não consegue viajar ou sair da rotina, mas sente necessidade de descanso psicológico.

Você pode fazer isso ouvindo uma trilha sonora imersiva enquanto colore uma paisagem, por exemplo, criando uma experiência dupla de relaxamento.

DIY terapêutico: o poder do “faça você mesmo”

Atividades manuais como bordado, tricô, crochê ou montar pequenos projetos de artesanato também oferecem uma alternativa prática para combater o estresse.

Esses hobbies trabalham a coordenação motora, a paciência e promovem uma sensação de produtividade prazerosa — o famoso “estado de fluxo”.

O mais interessante é que esse tipo de atividade manual oferece um equilíbrio entre foco e criatividade, muito semelhante ao da coloração. Além disso, ter algo físico pronto no final (como uma peça feita à mão) reforça a autoestima e o senso de conquista pessoal.

Melhor método para aliviar o estresse surpreende especialistas

Colorir não é mais “coisa de criança”. Na verdade, pode ser uma das formas mais eficazes e acessíveis de lidar com o estresse no dia a dia. Ao unir foco, criatividade e simplicidade, essa prática se mostrou mais poderosa do que muitos métodos tradicionais.

Se você busca uma maneira leve de se reconectar consigo mesmo e cuidar da sua saúde mental, experimente dar uma chance aos livros de colorir. Pode ser o primeiro passo para uma rotina mais tranquila.