Quer perder peso permanentemente? Este é o melhor treino que você pode fazer

Na hora de perder peso, o exercício físico é fundamental para estimular o gasto calórico diário e, assim, não restringir demais o que comemos. 

Mostramos-lhe qual é o melhor treino que pode fazer se pretende perder peso de forma permanente.

Cardio ou pesos?

Tradicionalmente, o exercício aeróbico é recomendado para estimular a queima de gordura e o gasto calórico, assim como o treinamento intervalado de alta intensidade.

No entanto, o treinamento de resistência ou peso pode ser muito útil. Nesse sentido, uma investigação recentemente publicada que analisou diferentes estudos, descobriu que exercícios com pesos são fundamentais para manter um metabolismo ativo por meio da manutenção da massa magra.

Aumentar a massa magra ou conservar a massa muscular em nosso corpo não só promove a saúde, mas também ajuda a perder peso e prevenir ou evitar o efeito rebote da restrição calórica.

Por outro lado, estudos anteriores mostraram que durante o processo de musculação, as células de gordura do corpo são reduzidas, ajudando assim a promover a perda de peso em detrimento da redução de lipídios no corpo.

Assim, a musculação se mostra como a mais importante na hora de queimar gordura, podendo ser combinada com treino aeróbico ou outro para estimular a queima de calorias.

O melhor treino para emagrecer

Dado que o exercício é altamente recomendado para perder peso de forma permanente e pode oferecer muitos benefícios estéticos e para a saúde, recomendamos a escolha de um treino que possamos sustentar a longo prazo.

Sem dúvida, os exercícios com pesos são os mais benéficos , sendo a sua combinação com o treino cardio ou aeróbico, bem como com uma dieta hipocalórica , os mais eficazes para eliminar os quilos extras.

Mas dado que a regularidade na prática do exercício é de grande importância, recomendamos a escolha de uma atividade que seja do nosso agrado e, sobretudo, que se adapte às nossas possibilidades, necessidades e preferências particulares .

Desta forma, conseguiremos um treino ou exercício ao qual podemos aderir facilmente e que será sustentável ao longo do tempo.  Da mesma forma, uma dieta personalizada é recomendada para nos ajudar a perder peso de uma vez por todas, mudando hábitos.

Como se isso não bastasse, o exercício regular quando já atingimos nosso objetivo ajudará a evitar o efeito rebote e a manter o peso desejado.

Por esta razão, o melhor treino para perder peso é aquele que representa um desafio para o nosso corpo, nos permite progredir e, sobretudo, nos ajuda a manter-nos ativos ao longo do tempo , de forma constante e regular.

Assim, recomendamos a escolha de alternativas que gostamos, progredindo em intensidade ou frequência de acordo com nossas possibilidades e necessidades. E também, acomodando a rotina de forma que possamos aderir à prática de exercícios ao longo do tempo.

Portanto, o melhor treino para perder peso é aquele que você pode fazer, que você gosta e, acima de tudo, aquele que é sustentável a longo prazo.