Cinco cuidados básicos que você precisa ter com a pele no inverno

O inverno deste ano chegou provocando a queda de temperatura em diversas cidades do sudeste e sul do país, os termômetros de alguns locais chegam a marcar abaixo de zero.

O que isso afeta a saúde da sua pele? Como a baixa a umidade, falta de hidratação e o vento frio podem podem intensificar o ressecamento

Com o frio intenso desse período, as pessoas acabam esquecendo da proteção solar, obrigatória todos os dias do ano.

A exposição inadequada ao sol provoca ressecamento da pele e dificulta a renovação celular, comprometendo o bom funcionamento do organismo e reduzindo a quantidade de colágeno no organismo, a proteína que é responsável pela flexibilidade e resistência da pele.

O efeito disso é uma sequência de problemas que podem ser percebidos rapidamente como aparecimento de rugas, linhas de expressão, queda acentuada de cabelos, unhas fracas, rachaduras em pés e lábios e, se mais acentuado, deixando ossos, dentes e músculos enfraquecidos.

A mudança de hábitos e cuidados com a alimentação e hidratação permitem que você aproveite o inverno com muita saúde.

“Tomar água constantemente para hidratar o corpo e passar hidratante para evitar o ressecamento da pele”, revela o dermatologista Luiz Fernando do Hospital das Clinicas da Universidade Federal de Goiás.

Cuidados básicos com a pele no inverno

1. Use protetor solar

A exposição solar em excesso, independente da época do ano, é sempre ruim para a saúde da pele. O corpo necessita de vitaminas produzidas a partir da luz do sol, mas não quer dizer que você não deva se proteger.

Passe sempre protetor com FPS acima de 15. Esse cuidado é necessário para a sua pele não fique ressecada.

2. Proteja os lábios

O vento frio do inverno atinge o fortemente a região do rosto, muitas vezes esquecida por nós. Isso provoca o ressecamento da pele e dos lábios.

Muitas mulheres já usam batom com hidratação, que acaba protegendo a boca, mas esse cuidado é ignorado por homens. A recomendação é que seja usado um hidratante labial, como é o caso da manteiga de cacau.

3. Evite exagero nos banhos quentes

A pele produz uma oleosidade natural que funciona como manta protetora contra radicais livres. Banho em alta temperatura remove essa proteção e deixa a pele vulnerável.

Neste caso, a recomendação de especialistas é que você use um hidratante corporal logo após o banho, repondo a proteção que a pele necessita.

4. Evite cigarro e exagero com álcool

O tabaco é um vilão da sua saúde e afeta a renovação celular, abrindo as portas para a atuação dos radicais livres. Além disso, o consumo exagerado de álcool faz com que o descontrole a absorção de água, acelerando o ressecamento.

A dica aqui para quem não consegue evitar aquela cervejinha no fim do dia é intercalar a bebida com a ingestão de água, deixando os níveis equilibrados.

5. Hidrate-se

É um pensamento comum achar que no inverno devemos consumir menor quantidade de água. Isso é um grande engano. O corpo continua necessitando de grandes quantidades do líquido para o bom funcionamento dos órgãos.

Além disso, a baixa temperatura tira a umidade do ar e da pele, exigindo a reposição da água. Fique atento aos sinais do seu organismo e beba água várias vezes ao longo do dia.

Alimentos que hidratam a pele no inverno

Durante o inverno, a pele sofre bastante com a queda da umidade do ar, o vento frio e os banhos quentes. Tudo isso contribui para o ressecamento e a perda de viço. Mas além dos cuidados externos, como uso de hidratantes e protetor solar, o que comemos pode fazer toda a diferença.

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para preservar a saúde da pele em dias frios. E aqui eu falo por experiência própria: depois de incluir os alimentos certos na minha rotina, percebi uma melhora real na textura e na hidratação da pele, principalmente no rosto e nos lábios.

A relação entre alimentação e a saúde da pele

Quando falamos em pele hidratada, a primeira coisa que vem à mente é a água. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a nutrição tem um papel fundamental nessa hidratação. Isso porque certos alimentos fornecem vitaminas, antioxidantes e gorduras saudáveis que ajudam a reforçar a barreira natural da pele.

Além de proteger contra o ressecamento, esses nutrientes ainda estimulam a renovação celular e ajudam na produção de colágeno, que é essencial para a firmeza e elasticidade da pele.

Alimentos ricos em gorduras boas

Abacate

O abacate é uma das melhores fontes de gordura saudável e vitamina E, que age como antioxidante e ajuda a manter a pele macia. Pode ser consumido em vitaminas, saladas ou como pasta no pão. É um alimento completo para quem busca mais hidratação de dentro para fora.

Essa fruta também contém compostos anti-inflamatórios que ajudam a combater os radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. Um pedaço por dia já oferece bons resultados.

Oleaginosas

Castanhas, nozes e amêndoas são ricas em ômega 3, zinco e selênio, nutrientes que protegem a pele contra agressões externas. Basta uma porção pequena por dia para sentir os benefícios.

Esses alimentos ajudam a fortalecer a barreira cutânea, reduzindo a perda de água pela pele. Também contribuem para manter o brilho natural, mesmo durante o inverno.

Fontes de ômega 3

Peixes como salmão e sardinha

Os peixes de água fria, como o salmão e a sardinha, são fontes naturais de ômega 3, uma gordura essencial que tem ação anti-inflamatória. Eles ajudam a manter a pele hidratada e resistente, principalmente em épocas de frio.

Incluir esses peixes duas vezes por semana na dieta já traz ótimos resultados. Além de fazer bem para a pele, o ômega 3 também contribui para a saúde do cérebro e do coração.

Sementes de chia e linhaça

Para quem não consome peixes, as sementes de chia e linhaça são ótimas alternativas vegetais de ômega 3. Elas podem ser incluídas em iogurtes, saladas ou sucos.

Essas sementes também possuem fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e contribuem para a eliminação de toxinas, o que reflete diretamente na aparência da pele.

Alimentos com antioxidantes

Frutas vermelhas

Morango, framboesa, mirtilo e amora são ricos em vitamina C e outros antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e prevenir o envelhecimento precoce.

Além disso, essas frutas estimulam a produção de colágeno e ajudam a manter a elasticidade da pele. São saborosas, leves e ótimas para consumir em qualquer refeição.

Cenoura, abóbora e batata-doce

Esses vegetais são ricos em betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo. Essa vitamina é essencial para a regeneração das células da pele.

Ao incluir esses alimentos na alimentação, você garante mais proteção contra o ressecamento e ainda estimula a renovação celular, o que ajuda a manter a pele com aparência mais jovem.

Alimentos com alto teor de água

Pepino, melancia e laranja

Mesmo no frio, é fundamental consumir alimentos que contenham bastante água. O pepino, a melancia e a laranja são exemplos de frutas e vegetais que ajudam a hidratar o corpo e a pele.

Esses alimentos auxiliam na reposição de líquidos de forma natural e ainda fornecem vitaminas e minerais importantes para o organismo.

Chás naturais

No inverno, muita gente diminui o consumo de água. Para contornar isso, uma ótima opção são os chás naturais, como camomila, hortelã e erva-doce, que ajudam na hidratação e ainda trazem benefícios calmantes e digestivos.

Sem adição de açúcar, os chás podem ser consumidos ao longo do dia e são aliados importantes para manter o equilíbrio da pele durante a estação fria.

O que evitar para manter a pele hidratada

Assim como existem alimentos que ajudam, há também aqueles que atrapalham a saúde da pele. Entre os principais vilões estão os ultraprocessados, ricos em sódio e conservantes.

O excesso de açúcar, o consumo de álcool e o tabagismo também são grandes responsáveis pelo ressecamento e envelhecimento precoce da pele. Evitar esses hábitos faz toda a diferença no resultado final.

Cuide da sua saúde no inverno para aproveitar o melhor que a estação tem a oferecer sem que surjam dermatites e outros problemas comum ao período. Veja mais dicas imperdíveis.