Ciência explica riscos de dormir de lado
Dormir de lado parece a postura mais confortável, mas a ciência aponta riscos que poucos conhecem.
Manter essa posição por horas pode afetar o cérebro, a coluna, o refluxo e até acelerar o envelhecimento da pele. Entenda o que significa dormir de lado e como cuidar melhor do seu sono.
Ciência explica: quais são os riscos de dormir sempre de lado?
Pressão no cérebro e fluxo sanguíneo
Estudos em neurociência indicam que dormir de lado aumenta a pressão intracraniana.
Quando o rosto fica apoiado no travesseiro, os vasos sanguíneos do lado de baixo do crânio se comprimem.
A pesquisa publicada no Journal of Neuroscience sugere que, a longo prazo, o fluxo reduzido de sangue ao cérebro pode elevar o risco de doenças como Alzheimer.
Como isso afeta o dia a dia?
- Dores de cabeça matinais
- Sensação de “cérebro pesado” ao acordar
- Fadiga mental mais intensa
- Psicologia explica quem gosta de dormir agarradinho
Dor muscular e desalinhamento da coluna
O corpo sofre pressão constante em ombros, quadris e pescoço.
Dormir de lado comprime articulações e músculos, gerando contraturas e desequilíbrios posturais. Coluna torta e ombros assimétricos são sinais comuns.
Para quem acorda com dor lombar ou torcicolo, essa posição pode ser uma das causas invisíveis do desconforto.
Refluxo e problemas digestivos
Quem dorme sobre o lado direito aumenta episódios de refluxo.
A ciência mostra que o esfíncter esofágico relaxa mais nesse lado, deixando o ácido gástrico subir para o esôfago.
Azia e queimação noturna são consequências frequentes, especialmente em quem já tem predisposição ao problema.
Rugas e envelhecimento facial
O atrito constante entre pele e travesseiro acelera a formação de linhas de expressão.
Dormir de lado promove pressão em um lado do rosto, prejudicando a circulação local e o colágeno. Resultado: rugas mais profundas e envelhecimento precoce da pele.
Dormir de costas: a melhor alternativa
Para a maioria, deitar de costas é a posição mais neutra.
Coluna e pescoço ficam alinhados, órgãos internos não sofrem compressão e o rosto descansa livre do travesseiro. Usar um travesseiro ergonômico garante apoio adequado e melhora a qualidade do sono.
Quando evitar dormir de costas?
- Quem ronca alto
- Pacientes com apneia do sono
- Teste revela verdadeiro significado da sua posição de dormir
Nesses casos, alternar os lados regularmente e usar cunhas de inclinação ajuda a reduzir o ronco e manter o conforto.
Dicas para melhorar a postura ao dormir
- Troque de lado a cada duas horas para equilibrar a pressão.
- Travesseiro entre as pernas quando dormir de lado alinha os quadris.
- Ajuste a altura do travesseiro para manter o pescoço reto.
- Verifique sua postura com um especialista se a dor persistir.
- Invista em colchão firme, que suporte o corpo sem afundar demais.
Dormir de lado faz mal? Descubra o alerta da ciência
A posição lateral pode até ser convidativa, mas a ciência mostra que dormir de lado demais traz consequências para o cérebro, a coluna, o estômago e a pele.
Sempre que possível, prefira dormir de costas e siga as dicas para variar o hábito e manter a saúde em dia.
Se dores ou refluxo persistirem, procure orientação profissional para ajustar seu sono de forma segura e confortável.
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